1 raz na silowni

[...] poniedziałek , wtorek , środa ,czwartek , piątek . prosze o pomoc tabelka Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : masa , masa i jeszcze raz MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie uprawiam nic innego Dostęp do sprzętu : full wszystkiego Dieta : jest na mase !!!!!!! [...]

Witam wszystkich serdecznie. mam kilka pytan: 1-Pierwszy raz biore metanabol czy branie po 10-15 mg dziennie jest wskazane i wystarczajace? czy raczej powinienem zwiekszyc lub zmniejszyc dawkowanie? 2-czy odpowiedni jak na pierwszy cykl jest tryb 3 tyg.ON - 4 tyg. OFF?? 3-Wypalam dziennie okolo 5 papierosow czy to moze zmniejszyc przyrost masy [...]

siema mam 16 lat niestety juz 2 razy mialem skrecone prawe kolano...;/ ostatni raz rok temu teraz cwicze na silowni i chce cwiczyc nogi ale niestety przy kazdemu cwiczeniu kolano cierpi... i teraz moje pytanie moge wiczyc te nogi czy mam jakies sciagacze zakupic?? albo odpuscic sobie...

[...] Poprawa wytrzymalosci, szybkosci i sily. Masa miesniowa moze pozostac bez zmian. Co robie: Cwicze na silowni ok 3-4/tydzien, tyle samo jezdze na rowerze (25-50km jednorazowo szybkim tempem), startuje w maratonach gorskich rowerowych. Raz w tyg gram w pilke nozna. 1-2 razy plywam na basenie (750m-1km na czas, troche relaksu) Mam - bialko [...]

A więc od stycznia mam zamiar zacząć pierwszy raz w życiu zażywania odżywek. Mój staż na siłowni to ok. 3 lata z przerwami ok 1/2 miesiące w roku. Wiek: 16 lat Wzrost- 185cm Waga- 83kg Obwód klatki - 109cm Obwód ramienia- 37-38cm Wycisk na płaskiej to 100kg. A teraz do odżywek. Zależy mi na redukcji masy wraz z rzeźbą masy mięśniowej. Chciałbym [...]

[...] jest to waga 71kg/174cm. Więc mam dylemat czy iść w masę z tym BF czy lepiej rzeźbe ( kur.. tylko ja bd wyglądał jak szczur O.o ) Dotychczas ćwiczyłem na mase z dietką :) Teraz kupiłem suple Wpc i krete (z tym się wstrzymuje ) i myśle zająć sie tym serio. Więc co robić MASA czy RZEŹBA ? Mi trudno ocenić bo BF wysoki ... Nie chce być zaś potem [...]

Witam. Mam 16 lat i ćwiczę na siłowni już trochę czasu, ćwiczyłem pełne 3 miesiące 4 raz tygodniu pon,wtor-czw,ptk. Teraz od jakiś 4 tygodni zacząłem znowu przygodę z pakernią. Mój problem polega na tym, że nie potrafię zrobić własnego planu treningu a co w tym wchodzi nie potrafię go utrzymać :) Moja budowa to endomorph, mój wzrost to 177 cm waga [...]

[...] na nowo rusza liga siatkowki (III liga) trener dzwonil do mnie zebym zaczol trenowac i mam przyjsc we wtorek na zgrupowanie. I tu wlasnie rodzi sie moj problem ostatni raz ta oto liga byla rozgrywana 2 lata temu wtedy nie chodzilem na silownie mialem jakies 194cm wz i wazylem 73kg przy tej wadze szlo mi bardzo dobrze wyskakiwalem nad ziemie [...]

Witam, mam takie pytanie, czy jeśli raz w tygodniu ćwiczę klate na siłowni, czy mogę co drugi dzień robić w domu pompki? Chodzi mi o to, czy to mi może zaszkodzić. Jeśli zły dział to przepraszam. ;p Zmieniony przez - cmiel321 w dniu 2013-07-16 09:59:46

Witam. Mam 20 lat, jestem studentem 2 roku. Gdy chodziłem do Liceum na siłowni trenowałem jakies 3-4 razy w tygodniu, teraz niestety przywalił mnie ogrom nauki i moja obecność na treningach zmalała do raz na tydzień. Rok temu wszystko było wporządku, ale w tym roku zauważam znaczny wzrost tkanki tłuszczowej z racji wielu godzin przesiadywanych w [...]

[...] lat i od ponad pół roku ćwiczę na siłowni. Na efekty nie mogę narzekać aczkolwiek postanowiłem się upewnić czy mój plan jest naprawdę rozsądny/odpowiedni. Na siłkę chodzę 2 razy w tygodniu i raz na basen bo tylko na tyle pozwala mi czas. (środa basen, piątek, niedziela silka) Na obu treningach wykonuję te same ćwiczenia. Rozgrzewka: Bieg 10-15 [...]

[...] sztangowe. Co o tym myślicie? Może lepsze by były interwaly? Fbw robilbym z etapu 4 "1. rok treningów". Od wtedy wyniki się trochę zmienil, chyba najlepiej bd jak jeszcze raz tę ankietę wypelnię Płeć : M Wiek : 16 Waga : 97 Wzrost : 190 (błąd w poprzedniej) Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty [...]

[...] powiększyły po czym "spadły po chyba 4 czy 5 dniach.Kiedy już spadły te zakwasy,zaczęła mnie prawa ręka bolec w okolicach łokca od strony wewnętrznej.Niestety kiedy kolejny raz przestało bolec,zaczął mnie bolec triceps chociaż go nie robiłem...Jak myślicie co jest tym spowodowane?Bardzo bym prosił o porady. PS.sory za nie spójnośc tekstu ale się [...]

Witam , jestem tu nowa. Ćwiczę już od ok 7 miesięcy, utrzymuję zdrową dietę , ale raz w tygodniu/na 2 tygodnie pozwalam sobie na chwilę zapomnienia. 4 miesiące ćwiczyłam w domu ( z Mel B, Chodakowską itp) od 3 miesięcy zaczęłam ćwiczyc na siłowni ćwiczenia siłowe, na początku ćwiczyłam tylko nogi , teraz staram się ćwiczyć ogólno sprawnościowo [...]

[...] o pomoc w doborze suplementów dodatkowych do tego co biorę aktualnie czyli (kreatyna i gainer) Aktualnie biorę tylko monohydrat kreatyny przed i po treningu na siłowni i raz w dzien nietreningowy od dłuższego czasu no i chciałbym dorzucić jakieś konkretne witaminki tylko pytanie jakie @@-) Jeśli chodzi o dietę to całe zapotrzebowanie [...]

[...] w internacie i mam problem utrzymania diety... Znaczy się z syf którym karmią nas na stołówce wychodzi od 1000-1500kcal Więc gotuje sobie sam, lecz mogę używać kuchenki raz dziennie. Przez co jestem w stanie zrobić tylko jeden duży posiłek na cały dzień Jem w dzień w dzień; 500g(przed gotowaniem) makaronu/ryzu, 250g kurczaka/wołowiny, 500g [...]

co mam robić jeżeli ćwicze 3 miesiące na siłowni po 3 miesiecznej przerwie (wczesniej tez cwiczylem 3 miechy) .. łapy ćwicze raz w tygodniu (pięciodniowy plan na siłce) tak jak powinno to sie chyba robić i łapy wcale mi nierosną, a siła poszła troche i powoli do przodu ... prawa łapa 30 cm a lewa 28 ;/ co mam robić ? chcem najpierw wyrównać obwód [...]

[...] tematy związane z Yohimbiną tutaj i na paru innych forach i mam jeden problem. Ta którą mam jest w tabletkach po 10 mg i postanowiłem na początek brać jedną porcję raz dziennie. Efekt bardzo pozytywny czuje że to działa, mam jedynie problem z tym jak to sensownie brać. Jak biorę to od razu po wstaniu z łóżka to muszę iść też od razu na [...]

[...] na nogach): http://*******/gf46 Czy 4 serie to nie jest za mało na mase? W ogole strasznie malo tam cwiczen, zazwyczaj siedze na silowni z 3 godziny, robie wszystko na raz (klata biceps triceps barki plecy) w sumie widac jakies efekty.. a taki trening zrobilbym w 30minut. Jest szansa przy takim czyms urosnac? Jakie trzeba zakładac [...]

[...] wzrostu, jestem ektomorfikiem: dni nietreningowe- b-95.4g t-79.5g w-293g treningowe-45min-b-95,4 t-79,5 w-370 treningowe-60min-b-95,4g t-79,5g w-393g Dodam, że pierwszy raz zjawiłam sie na silowni w marcu, wyrzucilam slodycze jakos w maju i wtedy wraz z aplikacja myfitnesspal zaczelam sprawdzac pochlaniane kcal, jednak sadze ze tam nie byly [...]